رجيم وأنظمة غذائية

فقدان الوزن وصحة الهرمونات

فقدان الوزن وصحة الهرمونات

فقدان الوزن وصحة الهرمونات تؤثر على أجسامنا من عدة نواحي، أبرزها زيادة الوزن.

فالنساء اللواتي تعانين من اضطراب في الهرمونات يكتسبن وزناً حول وسطهن أي بين الإبطين وأعلى الفخذين.

وغالبًا ما تكون أذرعهم طبيعية وأرجلهم طبيعية ومن الرقبة إلى الأعلى تبدو جيدة!

أما في حالة الرجال فهم يكتسبون وزناً حول خصرهم وغالبًا ما تتمركز زيادة الوزن في منطقة الصدر.

يتم إنتاج هرمون الاستروجين في خلايا جسمنا الدهنية، ولأنه يعمل على زيادة هذه الخلايا  فذلك يتسبب في ازدياد نسبة الهرمون.

لذلك فإن الحل الوحيد والأمثل لفقدان الوزن ولكسر دورة هرمون الاستروجين هو إتباع برنامج جيد متكامل ومتوازن.

الخطوة الأولى

تتمثل في تقييم الهرمونات الخاصة بك، لمعرفة نسبة هرموني الاستروجين والبروجسترون في جسمك،والطريقة الأمثل لفقدان الوزن.

 

إذا لم يكن هنالك توازن، فإننا نسمي الحالة بهيمنة الاستروجين، وفي الوقت التي تبحثين فيه عن فقدان الوزن، يكون وزنك في ازدياد.

الخطوة الثانية

تبدئين ببرنامج لخفض نسبة الاستروجين، وهذا يشمل زيادة مستويات هرمون البروجسترون بواسطة كريم البروجستيرون bio-identical.

ولأن موازنة الهرمونات لاتتمركز دائما حول البروجسترون فإن ضبط وموازنة هرمون الاستروجين إذا كان غير متوازن مع البروجسترون مهم جدا.

يتضمن برنامج خفض الاستروجين زفقدان الوزن ما يلي:

زيادة كمية الألياف الخاصة بك ويحدث ذلك عن طريق

  • يجب عليك أن تأكلي قدر المستطاع عن طريق اختيار الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة  عالية من الكربوهيدرات.
  • لفقدان الوزن بسرعة أضيفي المكمل الليفي (Fiber Source 7) لاستهلاك 30 إلى 50 غرامًا من الألياف يوميًا.
  • قومي بزيادة نسبة الإندول (الخضروات الصلبة مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط) في نظامك الغذائي. تناولي قدر ما تستطيعين وأضفي مكمل إندول -3 كاربينول (EllagiGuard)، وذلك يكون 3 حصص في اليوم.
  • زيادة الأحماض الدهنية الأساسية (EFA?s) في نظامك الغذائي، فهي ضرورية لأن الجسم لا يصنعها، وتساعد بشكل كبير على فقدان الوزن.
  • تساعد هذه الأحماض على تحقيق التوازن بين إنتاج البروستاجلاندين prostaglandin في الجسم، وبالتالي تساعد على تنظيم هرمون الاستروجين.
  • العمل على زيادة تغذية الجسم بشكل عام عن طريق تناول فيتامين C إضافي (Super C Crystals). حاولي أخذ مكملات الفواكه والخضروات المركزة (خلاصة الفواكه والخضروات)بشكل منتظم ودوري.

الخطوة الثالثة طريقة الأكل 40/30/30:

طريقة جديدة لفقدان الوزن وذلك بتناول وجبات الطعام التي تحتوي على البروتينات والدهون الكربوهيدراتية بطريقة متوازنة في كل وجبة.

عندما نتناول وجبات متوازنة، فإن وزننا سيعود إلى حالته الطبيعية، وستزداد مستويات الطاقة لدينا وتكون الهرمونات لدينا في حالة توازن.

الخطوة الرابعة: العمل على التحرك

قومي بتطوير برنامج تمرين جيد بمساعدة أشخاص ذوي خبرة، صممي برنامجًا خاصًا بك، ويمكنك القيام به، لان التمارين تساعد بشكل كبير على فقدان الوزن.

كوني على استعداد للالتزام بممارسة التمارين، لان معظمنا بحاجة إلى التفكير من أجل الحفاظ على حيوية أجسامنا و نشاطها لبقية حياتنا.

الخطوة الخامسة الاحتفال

يعاني الرجال والنساء الذين يعانون من اضطراب في توازن الهرمونات بتوعك، بينما ذوي الهرمونات المتوازنة فتكون صحتهم جيدة.

إن تحقيق الصحة الهرمونية سيزيد من صحتك عموما ويساعدك على فقدان الوزن، وبالتالي سوف ترى وتشعر أنك تبدو أصغر سنا!

الوسوم

rashaqatk

الرشاقة والجمال موقع يهتم بكل ما يتعلق برشاقة المرأة والحفاظ على جمالها

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: