رجيم وأنظمة غذائية

السمنة عند الأطفال وطريقة إنقاصها

السمنة عند الأطفال وطريقة إنقاصها

السمنة عند الأطفال وطريقة إنقاصها؟ سؤال الكثير من الأمهات يبحثن عن إجابة له، وعن الطريقة الصحية والسليمة لإنقاص وزن أبنائهن.

للتخلص من السمنة يطلب العديد من الأمهات وضع أطفالهن على نظام غذائي دون تعريضهم لأي مشكل يؤدي إلى تدهور صحتهم.

ولكن ما هي أحسن طريقة للقضاء على السمنة وإنقاص الوزن؟

فيما يلي قائمة النصائح المضمونة من ما يجب فعله وما لا يجب فعله لمساعدة أطفالك وأسرتك على التغلب على السمنة.

كوني قدوة “صحية”

أول شيء يمكن أن تفعله الأمهات هو أن يكن قدوة جيدة لأطفالهن، لان في الكثير من الأحيان الأطفال يقلدون آبائهم وأمهاتهم.

عندما يبحث أطفالك عن الوجبات الخفيفة يجب أن يجدوا إلى جانب البطاطا المقلية والبسكويت الفواكه أو الخضروات.

قومي بوضع في الثلاجة والخزائن الفواكه الطازجة والمكسرات والجبن قليل الدسم والأشياء سهلة الأكل للأطفال للوجبات السريعة.

كوني إيجابية

لا تقولي لأطفالك يجب أن “تفقدوا الوزن”، بل قولي لهم، “دعونا نحافظ على صحتنا ونبدأ في العناية بجسمنا”.

ركزي على الأطعمة التي يمكنهم تناولها ، وليس على الأطعمة التي يجب عليهم الحد منها.

استخدمي كلمات وعبارات إيجابية عند التحدث إلى طفلك، مثل دعنا نذهب إلى الحديقة بدلا من يجب أن نمارس الرياضة.

صنع الأكل الصحي من شأن الأسرة

اصنعي وجبات عائلية للأسرة بأكملها، حيث يمكن لعائلتك بأكملها الاستفادة من نظام غذائي صحي مهما كان وزنهم.

لا تقدمي لأطفالك الذين يعانون من الوزن الزائد وجباتهم على انفراد، بل اجعلي العائلة كلها تتبع نفس الغذاء الصحي.

تشير دراسة حديثة أجرتها منظمة طب الأسرة إلى أن الأسرة التي تأكل معًا تأكل بشكل أفضل

تجنبي الإفراط في الوجبات

عند تقديم الطعام، يجب عليك استخدام التحكم في الوجبات، لأن الأكل مع العائلة يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

اجعلي السلطات والخضروات المطبوخة في وجبات الطعام وانتظري 10-15 دقيقة قبل التقديم مرة أخرى.

ابدئي يوم الراحة مع وجبة فطور جيدة

كوب من الحبوب منخفضة السكر مع الحليب قليل الدسم أو الزبادي قليل الدسم أو فطيرة إنجليزية مع زبدة الفول السوداني بدلاً من الكعك.

وجبة الإفطار الصحية ستضع أسرتك على الطريق الصحيح لبقية اليوم

خذي الوقت الكافي للقيام بالنشاط البدني

اجعل النشاط البدني نشاطًا عائليًا، كل مساء بعد العشاء في فصل الصيف، يمكنك المشي لمدة نصف ساعة وجعله نشاطًا يتطلع إليه الأطفال.

إذا كنت تستطيعين تحمل كلفة ذلك، اجعلي أطفالك يشاركون في الرقص أو الرياضة التي يحبونها لأن عليهم الاستفادة.

الاستمرار في القيام بذلك، أو ببساطة وضع بعض موسيقى الرقص وتنظيم حفلة رقص في جميع أنحاء المنزل يساعد في فقدان الوزن.

حاولي مرة أخرى

فقدان الوزن والأكل الصحي ليس بالأمر السهل، ستكون هناك أوقات تتصارعين فيها أنت وعائلتك مع هذا النمط الجديد للحياة.

 

الوسوم

rashaqatk

الرشاقة والجمال موقع يهتم بكل ما يتعلق برشاقة المرأة والحفاظ على جمالها

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: