رجيم وأنظمة غذائية

أخطاء قمت بها أثناء محاولتي إنقاص الوزن

أخطاء قمت بها أثناء محاولتي إنقاص الوزن

أخطاء قمت بها أثناء محاولتي إنقاص الوزن، والتي سأشاركها معكم اليوم حتى نستخلص منها النهج الصحيح لحمية صحية وسليمة.

بدأت أول حمية لي منذ حوالي خمس سنوات، على مدى الأربع سنوات والنصف الماضية، استمر وزني في الارتفاع والنزول.

قمت بتجربة كل أنواع البرامج الغذائية حتى التمارين تحت أشعة الشمس، ولا شيء نجح معي.

حتى قمت قبل ستة أشهر، الالتحاق بصالة لرفع الأثقال بعد أن أدركت انه يجب أن أغير وجهة نظري للطعام.

عندها أدركت أنني قد ارتكبت الكثير من الأخطاء في سعيي لإنقاص وزني، آمل أن أتمكن من المساعدة على تجنب الأخطاء التي ارتكبتها،

لذلك إليكم الأخطاء الثمانية التي ارتكبتها أثناء محاولة إنقاص وزني.

أولا- الامتناع عن تناول وجبة الإفطار :

معظم الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن يعتقدون ببساطة أن تناول كميات أقل وتخطي بعض  الوجبات يساعد على التخلص من الدهون.

وأن تخطي وجبة الإفطار هو أفضل طريقة باعتباره أسهل وجبة، هذا هو أكبر خطأ يمكنك ارتكابه عند إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.

إذا قمتي بمغادرة المنزل في الصباح على معدة فارغة، فستكونين أكثر إغراءً لتناول كمية كبيرة من الطعام في فترة الصباح والغداء.

أما السعرات الحرارية التي تتناولينها في وقت الإفطار فهي تحترق بسهولة طوال اليوم.

ثانيا- الأكل يوم بعد يوم:

حيث كنتُ أتناول ما يزيد عن 2000 سعرة حرارية في اليوم، وعند شعوري بالذنب، ينتهي بي الأمر بتناول حوالي 700 سعرة حرارية في اليوم التالي.

إذا كنتِ “تتضورين” جوعًا على مدار اليوم، فمن الأرجح أنكِ ستأكلين أكثر في فترة المساء، وهذا لن يساعدك على إنقاص وزنك.
لذلك يجب أن تستهلكي معظم السعرات الحرارية في الصباح.

ثالثا- شراء الطعام الخاص بالحمية:

عند ذهابي للتسوق، كنت دائمًا أبحث عن الأطعمة التي تحتوي على نظام غذائي قليل الدسم وصحي إلخ.
تعد هذه بداية جيدة ، لكنني كنت أشتري هذه الأطعمة لسبب خاطئ، لقد اشتريت هذه الأطعمة لأنني اعتقدت أنني يمكن أن أتناولها كما أريد. متجاهلة الكمية تماما.
فإذا كنت تأكلين الأطعمة الخاصة بالحمية بكميات كبيرة، فأنت لا تساعدين نفسك أبدا.

رابعا- اعتقدت أنني كنت دائما بدينة :

يجب عليكِ كسر هذا التفكير إذا كنت تريدين أن تفقدي الوزن.

في بعض الأحيان تشعرين وكأنك تفعلين الأشياء الصحيحة ولا تحققين أي تقدم، هذا أمر طبيعي تمامًا.
فأنت تحتاجين إلى التركيز على أن تكوني سعيدة وصحية وأن تحققي أهدافك.، حاولي أن لا ياخذ وزنك الزائد كل تفكيرك.

خامسا- تناول السلطة كوجبات رئيسية:

تناول السلطة هو وسيلة جيدة لخفض السعرات الحرارية الخاصة بك صحيح، تحتوي وجبة السلطة على سعرات حرارية قليلة.

لكن هل تساعد حقا؟
لقد وجدت أنه بعد ساعات قليلة من تناول السلطة كوجبة، عدت إلى المطبخ بحثاً عن المزيد من الطعام.

فعلمت أنني أفضل حالاً عند تناول وجبة متوازنة ذات سعرات حرارية أكثر قليلاً من مجرد تناول السلطة والوجبات الخفيفة بعد ذلك.

سادسا- اختبار حميات جديدة كل يوم إثنين:

كلما اكتشفت نظاما غذائيا وجدت نفسي اختبره يوم الاثنين، يعني أنني كنت آكل في كل عطلة نهاية الأسبوع كما لو كنت لن أكل مرة أخرى.
فبالقيام بذلك، كنت أهيئ نفسي للفشل.

سابعا- الشعور بالحرج للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية:

القيام بالخطوة الأولى والانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية كان أحد أصعب الأشياء التي قمت بها على الإطلاق.

كنت دائماً قلقة من أن الناس هناك سيحدقون بي ويتحدثون عني، اعتقدت حقا أنني كنت بدينة للغاية للانضمام.

نصيحتي هي أن تقومي بالانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية، عليك أن تكوني فرحة لفعل ذلك.
لأنني الآن أكون سعيدة عند ذهابي الى هناك.

ثامنا- تحديد أهداف عالية:

إن وضع أهداف عالية أمر رائع، لكن هذه الأهداف كثيرا ما تبدو بعيدة المنال.

تحتاجين إلى تعيين أهداف أقل وأكثر قابلية للوصول، أهداف يمكنك تحقيقها بانتظام للحفاظ على حافزك مرتفعًا.

حددي لنفسك هدفا أسبوعيا، كل شهر، ثلاثة أهداف في الشهر، وبمجرد تحقيق هدف منها، قومي بتعيين هدف جديد للأسبوع القادم.

هذه كانت الأخطاء التي ارتكبتها.

أنا الآن أنظر إلى فقدان الوزن من منظور مختلف تمامًا، كما أعمل على مساعدة الآخرين في تحدي السمنة والحفاظ على صحة جيدة.

الوسوم

rashaqatk

الرشاقة والجمال موقع يهتم بكل ما يتعلق برشاقة المرأة والحفاظ على جمالها

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: