رجيم وأنظمة غذائية

طرق فقدان الوزن وحرق الدهون

طرق فقدان الوزن وحرق الدهون

طرق فقدان الوزن وحرق الدهون، حلم كل امراة تعاني من السمنة وتبحث عن احسن البرامج التي تساعد على فقدان الوزن وحرق الدهون.

من اجل تحقيق هذا الحلم، اتبعي هذه النصائح العشر لحرق الدهون إذا كنت تريدين إنقاص الوزن والانتقال إلى حياة أكثر صحية.

أولا –  الإكثار من شرب الماء:

إن أفضل أسرار فقدان الوزن هو التخلص من المشروبات الغازية والتمسك بالمياه!

حيث يقول الخبراء إنه يجب شرب حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميًا ليبقى جسمك رطباً وصحياً.

بدلاً من اللجوء إلى المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية أو المشروبات الغنية بالسكر، يمكنكِ تناول كوب منعش من الماء.

فبالإضافة إلى التخلص من السموم الموجودة في الجسم، فإن مياه الشرب تساعدك على بناء العضلات.

ثانيا – زيادة عدد الوجبات:

إن الخطة التقليدية التي تتكون من ثلاث وجبات في اليوم لن تساعدكِ إذا كنت تحاولين حرق الدهون.

فجسمك يصبح غير قادر على هضم الوجبات الكبيرة وسيحول أي فائض بسرعة إلى دهون.

لذلك يعتقد العديد من الخبراء أنه يجب عليك تناول ست (6) وجبات صغيرة يوميًا.

كذلك تأكدي من تقليل كمية استهلاكك الغذائي في كل وجبة، وإلا فسوف يتضاعف تخزين الدهون في جسمك.

ثالثا – رفْع الأَثْقالِ:

من إحدى الطرق الرائعة لزيادة كمية الدهون المحروقة هو إضافة برنامج رفع الأثقال إلى روتين التمارين الخاص بك.

لن يساعدك هذا البرنامج على تحسين اللياقة البدنية فحسب، بل ستقوين جسمك وتحسنين صحتك.

سوف يؤدي رفع الأثقال إلى حرق السعرات الحرارية والدهون بسرعة أكبر من التمارين التقليدية، كما أنه سيزيد من معدل التمثيل الغذائي لديك.

رابعا – اختيار البروتين المناسب:

حاولي اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين لزيادة عملية التمثيل الغذائي وتمكين جسمك من حرق الدهون بسرعة.

بالإضافة إلى حرق الدهون، فإن تناول غذاء غني بالبروتين سيساعدك على إعادة بناء العضلات بعد ممارسة التمارين والحفاظ على هشاشة تلك العضلات.

اختاري بحكمة البروتينات المناسبة لنظامك الغذائي، حيث يتوجب عليك اختيار البروتينات قليلة الدسم حتى لا تستهلكي سعرات حرارية إضافية.

خامسا – التخلص من السعرات الحرارية بحكمة:

قد يكون من المغري بشدة أن تتخلصي سريعا من السعرات الحرارية عند بدء نمط حياة صحي.

بدلاً من ذلك، استخدمي طريقة الخطوات (خطوة بخطوة) عند محاولة خفضها للتقليل من المخاطر.

إن تقليل السعرات الحرارية بسرعة كبيرة يؤدي إلى حرقها جميعها بسرعة، مما قد يقلل من عملية التمثيل الغذائي.

علاوة على ذلك، فطريقة الخطوات هذه تساعدك أكثر للحفاظ على نمط حياتك الصحي.

سادسا – كافئي نفسك :

عندما يتعلق الأمر بنجاح النظام الغذائي أو الحمية التي اتبعتها لحرق الدهون، فتأكدي من مكافأة نفسك.

كل شخص لديه إغراءات وأكلات مفضلة  لذلك تساهلي مع نفسك أحيانا، إذا كنت من محبي الشكولاطة، دللي نفسك بمربع صغير كل مساء.

سابعا – تجنب الإفراط في التمارين:

أكبر خطأ يرتكبه الأشخاص عندما يحاولون حرق الدهون وفقدان الوزن هو القيام بحصص تمارين طويلة ومرهقة.

بدلاً من ذلك، قسّمي التمارين إلى حصص قصيرة طوال اليوم.

قومي بنزهة سريعة في الصباح، وتمتعي بممارسة التمارين في الغداء، ثم قومي بتمارين أكثر في المساء.
بالإضافة إلى الحفاظ على نشاطك طوال اليوم، فإن تنظيم التمارين سيحافظ على عملية التمثيل الغذائي بشكل أفضل.

ثامنا – التنويع:

إن اختيار القيام بمجموعة متنوعة من التمارين الجيدة سوف يحافظ على اهتمامك ويسمح لكي بالحفاظ على هدفك المتمثل في حرق الدهون.
بدلاً من القيام بالتمارين ذاتها كل يوم – قومي بتنويعها! اختاري أن تسبحي في يوم، وتركضي في آخر، واركبي الدراجة في اليوم التالي.

هذا التنويع لن يسمح لكي فقط بتجربة مجموعة متنوعة من التمارين، بل سيسمح لكي  أيضا بتشكيل بنية جسمك بشكل أفضل.

تاسعا – تخطي ساعة المرح:

بالنسبة لأولئك الأفراد الذين يريدون حرق الدهون بسرعة، يجب عليهم تجنب الكحول، فهو غني بالسكر و الكربوهيدرات، كما أنه غني بالسعرات الحرارية.

يمكن لهذه السعرات الفارغة أن تضاف بسرعة وتقتلع العناصر الغذائية الضرورية التي يجب أن يتضمنها نظامك الغذائي اليومي.

علاوة على ذلك، يعمل الكحول كمثبط لحرق الدهون، مما يسمح لجسمك بتخزينه بسرعة أكبر.

عاشرا – إتباع النظام الغذائي المنخفض GI:

يعد إتباع النظام الغذائي المنخفض GI وسيلة ممتازة لحرق الدهون بسرعة.
حيث تشجع هذه الحمية الأفراد على تناول كميات كبيرة من الأطعمة ذات التصنيف المنخفض في مؤشر نسبة السكر في الدم.

فهذه الأطعمة تكون مغذية و تساعد الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية بوتيرة أسرع.

يشمل هذا النظام الغذائي العديد من الفواكه، الخضروات، اللحوم، منتجات الألبان والحبوب المفضلة لديك.

هذا المحتوى لأغراض المعلوماتية والتعليمية فقط. ليس المقصود تقديم المشورة الطبية أو الاستعاضة عن المشورة الطبية أو العلاج من طبيب شخصي.لهذا يرجى استشارة أطبائهم قبل البدء في أي برنامج للتغذية أو المكملات الغذائية أو نمط الحياة.
الوسوم

rashaqatk

الرشاقة والجمال موقع يهتم بكل ما يتعلق برشاقة المرأة والحفاظ على جمالها

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: