رجيم وأنظمة غذائية

فوائد الشوفان للدايت

فوائد الشوفان للدايت :

يعد خبز القمح ومشتقاته الغذاء الأساسي والمرافق لكثير من الوجبات المعدة في المنزل مثل الساندويش.

إضافة إلى أنه المادة المشبعة الأساسية لجسم الانسان، لذا تلجئ معظم مجتمعاتنا لتناوله كغذاء أساسي لجسم الانسان.

وهذا أيضا لعدم توفر بديل عنه، لكن في الآونة الأخيرة تم التركيز على الشوفان وفوائده وبعد عدة أبحاث.

أثبت الشوفان قدرته على تحقيق نفس قوام وطعم القمح العادي، لكن مع فوائد وطرق مميزة لتحضيره سنتحدث عنها هنا في مقالنا التالي.

فوائد الشوفان للدايت :

يحتوي الشوفان على مادة الألياف التي تشعر الإنسان بالشبع لمدة تتراوح بين 4 ساعات وحتى 7 ساعات.

يحتوي الشوفان على الكالسيوم الذي يحمي العظام ويقوي العضلات مما يساهم بتحويل الدهون المتراكمة لعضل أثناء الدايت.

يحتوي الشوفان على الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الفسفور والزنك والمغنزيوم التي تساعد الجلد على ترميم ذاته

خاصة بعد الريجيم القاسي الذي يجعل الجلد مترهل والعضل لين هنا يعمل الشوفان على ترميم العضلة وبنائها بفضل وجود الكالسيوم والمعادن الأخرى.

.يعمل الشوفان على تنظيم مستوى السكر بالدم مما يقي من الكوليسترول والشحوم الثلاثية .

الشوفان خالي من مادة الجلوتين وهذا امر مذهل بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الجلوتين الموجود في القمح.

طريقة تحضير الشوفان للدايت :

بالرغم من بساطة هذا المنتج لكن قد يجعل السيدة في حيرة بكيفية عمله ومع أي نوع من الأطعمة يتلاءم لذا سأقدم لكم نموذج عن تقديمه بطريقة لذيذة وصحية.

الشوفان مع الحليب للدايت :

يمكن إضافة 3 ملاعق من الشوفان مع كوب من الحليب الخالي الدسم وتركه على النار لمدة عشر دقائق ومن ثم إضافة ملعقة من العسل للتحلية للحصول على وجبة إفطار مشبعة ومغذية.

الشوفان مع الخضار:

الشوفان يستحق لقب ملك الشوربات الصحية، حيث يمكن إضافته مع شوربة الخضار الموسمية كبديل عن الشعيرية بمقدار 4 ملاعق ولتر ماء مغلي وتركه على النار لمدة عشر دقائق حتى يتجانس مع الخليط ( جزر– بطاطا – كوسا – باذنجان _ بصلة صغيرة _ فص ثوم ) حبة من كل نوع.

الشوفان مع طبق الأرز :

من الرائع إضافة ملعقة من الشوفان إلى الأرز اثناء الطهي ويتم إضافته في ذات المرحلة التي يضاف به الأرز على النار مع مراعاة كمية الماء حيث كل ملعقة من الشوفان تحتاج إلى ربع كوب ماء.

تابعونا في مقالتنا الأخرى للحصول على وزن مثالي وغذاء صحي بذات الوقت …

 

الوسوم

rashaqatk

الرشاقة والجمال موقع يهتم بكل ما يتعلق برشاقة المرأة والحفاظ على جمالها

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: