رجيم وأنظمة غذائية

عادات الحصول على وزن مثالي

عادات الحصول على وزن مثالي، من منا لا يحلم بجسم رشيق وصحة سليمة وأسلوب حياة جديدة، في هذا المقال سنوضح لكم كيفية استعادة الرشاقة واتباع أهم الأنظمة التي ستساعدك في الوصول إلى جسم رشيق وخسارة الوزن، فمن الأحلام الكبرى لدى الأشخاص من الجنسين، سواءً كانوا رجالاً أو نساءً في أنحاء الوطن العربي، فكلاهما يحلمان بخسارة الوزن بوقت قصير وبسرعة فائقة خصوصاً لكثرة انتشار السمنة المفرطة بسبب المأكولات الجاهزة والمقليات والنشويات، فمنهم من يلجأ لعمليات جراحية مثل: تكميم المعدة، بالون المعدة، وشفط الدهون.

وهذه العمليات قد تكون مضرة لأشخاص وأشخاص قد لا تكون مضرة لهم ولكن توجد أهم وأفضل نصائح يجب اتباعها لخسارة الوزن بدون أي ضرر وهي:

عادات الحصول على وزن مثالي

نصائح واجب اتباعها لخسارة الوزن

  • يجب عليك أن تضع أهدافاً أمامك لتحقيق حلمك.
  • يجب عليك أن تضع هدفاً أمامك منطقياً لاكتساب الصحة السليمة.

خسارة الوزن

عليك خسارة الوزن في وقت معتدل أفضل من النزول في وقت سريع لأن النزول سريعاً قد يعمل علي الزيادة السريعة في الوزن.

تناول الشاي الأخضر

حيث ينصح بتناول 3 أكوباً من الشاي الأخضر قبل كل وجبة لاحتوائه على مضادات الأكسدة، كما أنه من الجيد إضافته إلى الروتين اليومي.

تناول البروتينات والخضروات

يجب الحرص على تناول طعام صحي متكامل يحتوي على العناصر المختلفة، كالأطعمة الغنية بالبروتين، والدهون الصحية، وأيضاً الأطعمة المليئة بالخضروات التي تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات، ويؤدي إلى فقدان الوزن، ويفيد من الشعور بالشبع.

 تناول وجبة الفطور

لأنها تعمل على زيادة معدل الحرق وتحسن الأيض وخسارة الوزن والوقت الأفضل للفطور من 8-7صباحاً.

ممارسة الرياضة

فإن الرياضة تساعد على تحسين العضلات، خسارة الوزن، زيادة معدل الحرق.

لذلك يجب مع اتباع الرجيم لخسارة الوزن ممارسة الرياضة لأنها تقلل من ترهلات الجسم.

النوم جيداً

يجب الحرص على أخذ وقت كافي في النوم لأن النوم الكافي يحسن الدورة الدموية ويرفع من معدل حرق الدهون.

أوقات الوجبات

  • وجبة الفطور وقتها يتراوح ما بين 8-7 صباحاً.
  • وجبة خفيفة (السناكس) الساعة 10 صباحاً.
  • وجبة الغداء وقتها يتراوح ما بين 4-2 مساءً.
  • وجبة خفيفة (السناكس) الساعة 5 مساءً.
  • وجبة العشاء وقتها يتراوح ما بين 7-6 مساءً.
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: