رجيم وأنظمة غذائية

نظام غذائي لتخسيس الكرش

نظام غذائي لتخسيس الكرش، يعاني الكثيرون من مشاكل بروز البطن بشكل ملحوظ وهي تسبب مشاكل صحية قوية وضيق في التنفس أثناء النوم، وتعتبر عن تكدس أو تجمع الدهون بها بكميات كبيرة في هذه المنطقة بالتحديد دوناً عن بقية الجسم.

ولذلك يسعى الكثيرون في التخلص من هذه الدهون بأفضل الطرق والأساليب التي تساعدهم في التخلص من البطن أو الكرش.

ولكن يصعب التخلص منها بسرعه فائقة لأن الدهون تكون متراكمة.

وسوف نوضح لكم الأنظمة وأهم النصائح المهمة لإتباعها لتساعدكم على خسارة دهون الكرش أو البطن.

نظام غذائي لتخسيس الكرش

أساليب إذابة الدهون ورفع معدل الحرق

الرياضة

ولتجنب بروز الكرش، ولسرعة نزوله فعليك برياضة الجري أو الذهاب إلى صالة الرياضة والجري على اّلة المشي، أو رياضة نط الحبل، أو السباحة، رياضة الكارديو، أو المشي يومياً.

شرب الماء

يعد شرب الماء من أهم وأفضل طريقة لخسارة وإذابة دهون الكرش.

يجب أخذ 2 لتر من الماء في اليوم الواحد، أي أخذ 2 كوبين من الماء على الريق قبل تناول الفطور وقبل كل وجبة.

وذلك ليساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن.

تناول المشروبات الساخنة

تناول مشروب ماء الدافئ مع عصير ليمون، ويعتبر الليمون من الخضروات التي لها دور كبير في تكسير وإذابة الدهون المتراكمة.

تناول مشروب الزنجبيل مع القرفة وعسل النحل بشكل يومي ثلاث مرات في اليوم سوف يساعدك على نزول الكرش، فهو مفيد جداً ويساعد في إنقاص الوزن.

أيضاً من تناول المشروبات التي تساعد على إنقاص الكرش هي:

تناول مزيج من الماء مع خل التفاح قبل تناول الوجبات ويتم تحضريه بواسطة: نص كوب من الماء مع ملعقة من خل التفاح.

الممنوعات التي يجب عليك تجنبها

عدم تناول السكريات والنشويات والأطعمة الغنية بالدهون مثل (المسبك، اللبن كامل الدسم، المكرونات).

تجنب شرب الماء أثناء تناول وجبة الطعام.

وكما ذكرنا ممارسة الرياضة بشكل يومي لإنقاص الوزن وتخسيس الكرش.

تقليل الملح من الأطعمة لأن الملح والمخللات تحبس الماء في الجسم.

الأنظمة التي يجب عليك إتباعها لتخسيس الكرش وإنقاص الوزن

الفطور:

قبل وجبة الفطور بربع ساعة يتم تناول كوبين أو ثلاثة أكواب من الماء على الريق.

وبعد ربع ساعة يتم تناول وجبة الفطور وهو: بيضة مسلوقة مع كمية قليلة من الفول بزيت الزيتون والليمون.

مع عصير جريب فروت أو عصير برتقال بدون سكر.

أو بيضة مسلوقة مع قطعة جبن قريش ونصف رغيف أسمر أو عيش سن.

 الغداء:

قبل وجبة الغداء يتم تناول كوبين من الماء بربع ساعة.

وبعد ربع ساعة يتم تناول وجبة الغداء وهي: بيضتين مسلوقتين مع جبن قريش، أو طبق شوربة خضار بدون مرقة أو قطعة لحم مشوي أو فراخ مشوية مع ربع رغيف عيش أسمر.

كما يمكن تناول كوباً من الشاي أو القهوة غير محلي.

العشاء:

كوب زبادي وعصير ليمون ومعلقة قرفة، يتم عصر نصف ليمون، مع نصف ملعقة من القرفة على كوب من الزبادي الخالي من الدسم (لايت) يتم مزجه.

سناكس ما بين الوجبات

(برتقالتين-جريب فروت-شاي أو قهوة بدون سكر).

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: