رجيم وأنظمة غذائية

طرق زيادة معدل الحرق

طرق زيادة معدل الحرق، يقوم العديد من الأشخاص بالقيام بالعديد من التمارين الرياضية دون أن يقوموا بحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، في مقالنا هذا سوف نقدم العديد من النصائح التي قد تساعدك في الحصول على اللياقة البدنية، وإزالة الدهون في وقت قليل.

طرق زيادة معدل الحرق

طرق التخلص من السعرات الحرارية

  • الاستماع إلى الموسيقي

يعتبر الاستماع إلى الموسيقي العالية من الطرق الحديثة الممتعة وأكثرها سرعة التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية، حيث قام فريق من الباحثين بعمل اختبار على النساء والرجال بإجراء بعض التمارين لمدة دقائق على دراجة ثابتة، وطلبوا من البعض الاستماع إلى الموسيقى، ومن أخرون بعدم الاستماع إلى أي موسيقى، وجدوا أن الفريق الذي كان يستمع إلى الموسيقى زاد معدل ضربات القلب لديهم بمعدل 10 نبضات في الدقيقة، وزادت نسبة الحرق بنسبة 7% أكثر من الفريق الأخر.

  • ممارسة التمارين الرياضية برفقة شخص

حيث أن ممارسة الرياضة الزوجية وليست الفردية تساعد في زيادة التنافس بين الشخصين، وتعمل على زيادة الحرق، حيث قامت جامعة كانساس ببعض الدراسات التي قالت أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مع شركاء زاد معدل الحرق لديهم.

  • استخدام اليدين أثناء التمرين

لقد أوضح بعض الباحثون الرياضيون أن من يريد زيادة نسبة الحرق لديهم، فعليهم بتنشيط حركتهم وذلك عن طريق اليدين والقدمين معاً، وتحريك اليدين يعمل على تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسد، وأن الرياضيون يستخدمون أيديهم مع أرجلهم لزيادة معدل الحرق ولبني عضلات، وهذا أكثر من استخدام القدم بمفردها.

  • استغلال العوامل الطبيعية

تعتبر التضاريس الأرضية أمر فعال في حرق السعرات الحرارية، حيث تحتاج جهداً مضاعفاً، عند المشي عليها أو الجري أو عند ركوب دراجة حيث تزيد من معدلات حرق السعرات الحرارية بنسبة 50% أثناء التنقل فوق المستويات المختلفة.

  • تناول الكافيين قبل الرياضة

اثبت الكافيين دوره الفعال في تحسين أداء الرياضيين، بحسب ما ذكرته بعض الدراسات حيث تزيد في حرق
السعرات الحرارية، وتتراوح نسبة الكافيين التي يحتاجها الجسم من جرام إلى اثنان جرام لكل كيلو جرام ، حيث
أن الشخص الذي يزن فوق ال 60 كيلو يحتاج إلى 120 جرام كافيين ما يعادل فنجانين من القهوة.

  •  تناول المشروبات الباردة

شرب المياه الباردة يساعد في حرق السعرات الحرارية، حيث أن كوبان من الماء البارد يرفع معدل الحرق بنسبة
5%، يساعد الجسم في تحويل الماء البارد لدرجة حرارة الجسم، وشرب المشروبات الباردة وخاصة قبل التمارين
الرياضية، في درجة الحرارة المرتفعة يساعد على انتعاش الجسد وأمداده بالطاقة اللازمة على زيادة فترة
التمرين مما يساعد على حرق السعرات الحرارية.

  • الفترة بين الوجبات

يجب أن تقل الفترة بين الوجبات لـ 3 ساعات بين كل وجبة وأخرى، وأقل من ذلك يؤدي إلى تراكم الطعام، في
الجهاز الهضمي، وهذا يقلل من معدل الحرق.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: