رجيم وأنظمة غذائية

أفضل طرق للتخسيس بدون رجيم

أفضل طرق للتخسيس بدون رجيم، قد يكون التمسك بنظام غذائي تقليدي وخطة تمرين أمراً صعباً.

ومع ذلك هناك العديد من النصائح التي أثبتت جدواها والتي يمكن أن تساعدك على تناول سعرات حرارية أقل بسهولة.

هذه طرق فعالة لتقليل وزنك، وكذلك لمنع زيادة الوزن في المستقبل.

فيما يلي بعض الطرق للتخسيس بدون رجيم ودون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة، كلهم يعتمدون على العلم.

أفضل طرق للتخسيس بدون رجيم

تناول المزيد من البروتين

البروتين هو جزء أساسي من نظام غذائي صحي وضروري للنمو والتمثيل الغذائي الفعال، يمكن للبروتين وزيادة مشاعر الامتلاء وتأخير الجوع.

وجدت دراسة صغيرة أجريت على النساء الشابات أن تناول اللبن عالي البروتين كوجبة خفيفة بعد الظهر يقلل من الجوع والسعرات الحرارية في الوجبات اللاحقة.

تناول المزيد من الألياف

يمكنك التخسيس بدون رجيم عن طريق تناول الألياف في الفواكه والخضروات والبقول والحبوب الكاملة.

الألياف تختلف عن الأطعمة الأخرى لأن الجسم لا يهضمها في الأمعاء الدقيقة. بدلاً من ذلك ينتقل الطعام إلى الأمعاء الغليظة، حيث يحدث التخمير.

هذه فوائد الناس عن طريق:

  • زيادة الامتلاء.
  • تباطؤ الهضم.
  • زيادة وقت عبور الغذاء وامتصاص المواد الغذائية.
  • منع الإمساك.

يمكن للناس إضافة المزيد من الألياف في نظام غذائي متوازن عن طريق:

تناول الفاكهة كل يوم

بما في ذلك الحبوب الكاملة في النظام الغذائي، مثل الشوفان والأرز البني

تناول الكثير من الخضروات

التقليل من التوتر

التوتر يعمل على تعطيل التوازن الهرموني، عندما يكون الشخص مصاباً بالتوتر، فإن الجسم ينتج هرمونات تسمى الجلوك الكورتيكويدات، الكثير من الجلوكورتيكويدات يمكن زيادة شهية الشخص، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

الإجهاد يمكن أن يؤدي أيضا إلى تناول الطعام العاطفي، الأكل العاطفي هو عندما يأكل الشخص الأطعمة غير الصحية لمحاولة السيطرة على الحالة المزاجية السلبية وتحسينها.

تشمل طرق تخفيف التوتر ما يلي:

  • الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • الحد من تناول الكافيين.
  • ممارسة التأمل.
  • قول لا للالتزامات غير الضرورية.
  • قضاء الوقت في الهواء الطلق.
  • ممارسة اليوغا.

قاطع المشروبات السكرية

ربط بحث بريطاني الاستهلاك المنتظم للمشروبات السكرية والمُحلية صناعياً مع ارتفاع نسبة الدهون في الجسم لدى الأطفال.

هناك العديد من البدائل الصحية للمشروبات الغازية، الماء المنعش مع النعناع الطازج أو الزنجبيل أو التوت أو الخيار ينعش ويحتوي على عدد قليل جداً من السعرات الحرارية، يمكن للناس أيضاً إضافة أو الليمون إلى الماء الفوار.

شاي الأعشاب والأخضر والأسود مناسب أيضاً، العديد من أنواع الشاي تأتي مع فوائد صحية إضافية.

تميل عصائر الفاكهة إلى أن تكون مرتفعة للغاية في السكر، من الأفضل تناول الفواكه الكاملة بدلاً من ذلك لأنها تحتوي على الألياف.

مضغ الطعام ببطء

المضغ ببطء يحسن من عملية الهضم، يساعد على التخسيس بدون رجيم، بعض الأبحاث ث وجدت أن مضغ كل وجبة ببطء يقلل من تناول الطعام.

إن مضغ الطعام بشكل كامل يمكن أن يساعد الشخص على تذوق ما يأكله، كما أن قضاء وقت كاف لتناول الطعام أثناء الوجبات يمنحك الشعور بالشبع والامتلاء.

تناول وجبة الإفطار

عندما تتخطى وجبة الإفطار، تبدأ في الشعور بالجوع الشديد في وقت الغداء وينتهي بك الأمر بالإفراط في تناول الطعام واختيار المواد الغذائية غير الصحية، عدم تناول وجبة الإفطار أيضاً يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، لذلك دائماً تناول وجبة الإفطار الخاصة بك في غضون ساعة من الاستيقاظ، وعاء من الحبوب الكاملة والحليب الكامل الدسم يمكن أن يعطي بداية مغذية ليومك.

تناول الشاي الأخضر بانتظام

الشاي الأخضر هو تعزيز الأيض كبيرة، يساعد على التخسيس بدون رجيم، كما أنه يحتوي على أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على التخلص من السموم وتحسين الصحة العامة، في الواقع يمكن أن يؤدي شرب الشاي الأخضر إلى حرق 400 سعرة حرارية إضافية في الأسبوع.

اشرب هذا الخليط في الصباح

انقع ملعقتين صغيرتين من بذور الحلبة في كوب من الماء خلال الليل. سلالة البذور وشربه أول شيء في الصباح، تعمل بذور الحلبة على زيادة التمثيل الغذائي وتبقيك نشيطًاً طوال اليوم، ويساعد الماء في التخلص من السموم خارج الجسم.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: