رجيم وأنظمة غذائية

أفضل طرق للتخلص من دهون البطن

أفضل طرق للتخلص من دهون البطن، دهون البطن ليست مجرد مشكلة لأنها يمكن أن تبدو سيئة، لهذا السبب فإن فقدان الدهون في البطن له فوائد هائلة لصحتك ويمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول في الواقع، يرتبط وجود الكثير من الدهون في منطقة البطن بقوة بأمراض مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

عادة ما يتم تقدير الدهون في البطن عن طريق قياس محيط الخصر يمكن القيام بذلك بسهولة في المنزل باستخدام شريط قياس بسيط.

لحسن الحظ هناك بعض الاستراتيجيات التي أثبتت جدواها والتي ثبت أنها تستهدف الدهون في منطقة البطن أكثر من المناطق الأخرى في الجسم.

أفضل طرق للتخلص من دهون البطن

نصائح للتخلص من دهون البطن

  • السكر المضاف غير صحي للغاية

تشير الدراسات إلى أن له آثار ضارة بشكل فريد على صحة التمثيل الغذائي، السكر هو نصف الجلوكوز، نصف الفركتوز، ولا يمكن استقلاب الفركتوز إلا عن طريق الكبد بكميات كبيرة.

عندما تأكل الكثير من السكر المضاف، فإن الكبد يفرط في حمل الفركتوز ويضطر إلى تحويله إلى دهون. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن السكر الزائد، ومعظمه بسبب كميات كبيرة من الفركتوز، يمكن أن يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في البطن والكبد

  • تناول المزيد من البروتين

هو استراتيجية طويلة الأجل كبيرة للحد من الدهون في البطن

البروتين هو أهم المغذيات عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

لقد ثبت أنه يقلل من الرغبة الشديدة في الطعام بنسبة 60 ٪، ويعزز الأيض بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم ويساعدك على تناول ما يصل إلى 441 سعرة حرارية أقل يومياً.

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فإن إضافة البروتين ربما يكون التغيير الأكثر فعالية الذي يمكنك إجراؤه على نظامك الغذائي.

أظهرت إحدى الدراسات أن كمية البروتين المستهلك ونوعه مرتبطان عكسيا بدهون البطن، وهذا يعني أن الأشخاص الذين يتناولون البروتين بشكل أكبر لديهم دهون البطن أقل بكثير، أظهرت دراسة أخرى أن البروتين مرتبط بانخفاض كبير في خطر زيادة دهون البطن على مدى 5 سنوات.

كما أظهرت هذه الدراسة أن الكربوهيدرات المكررة والزيوت كانت مرتبطة بزيادة كميات الدهون في البطن، لكن الفواكه والخضروات ترتبط بكميات منخفضة.

  • تجنب تناول الكربوهيدرات من النظام الغذائي الخاص بك

تقييد الكربوهيدرات هو وسيلة فعالة للغاية لفقدان الدهون، وهذا مدعوم من قبل العديد من الدراسات، عندما يتجنب الناس تناول الكربوهيدرات، تنخفض شهيتهم ويفقدون الوزن.

هناك أيضاً دراسات تقارن بين الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والدهون المنخفضة، والتي تبين أن الوجبات
الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تستهدف الدهون في البطن، وحول الأعضاء والكبد.

ما يعنيه هذا هو أن نسبة عالية من الدهون المفقودة في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هي الدهون
الخطرة والمرضية التي تعزز الدهون في البطن.

مجرد تجنب الكربوهيدرات المكررة (السكر والحلوى والخبز الأبيض، الخ) ينبغي أن يكون كافيا، وخاصة إذا كنت
تبقى كمية البروتين عالية.

  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف الغذائية هي في الغالب نبات لعلاج عسر الهضم.كثيرا ما يزعم أن تناول الكثير من الألياف يمكن أن
يساعد في فقدان الوزن، هذا صحيح، ولكن من المهم أن تضع في اعتبارك أن الألياف ليست كلها متساوية، هذه
هي الألياف التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء وتشكل هلام سميك “توجد” في القناة الهضمية.

يمكن لهذا الأمر إبطاء حركة الطعام بشكل كبير من خلال الجهاز الهضمي، وإبطاء عملية هضم وامتصاص المواد
الغذائية، والنتيجة النهائية هي الشعور بالامتلاء لفترة طويلة وتقليل الشهية.

وجدت دراسة مراجعة واحدة أن 14 غراما إضافياً من الألياف في اليوم كانت مرتبطة بانخفاض قدره 10 ٪ في
السعرات الحرارية وفقدان الوزن (2 كجم) على مدى 4 أشهر.

في دراسة واحدة مدتها 5 سنوات، تم ربط تناول 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان يومياً بتخفيض بنسبة
3.7٪ في كمية الدهون في تجويف البطن.

ما يعنيه هذا، هو أن الألياف القابلة للذوبان قد تكون فعالة بشكل خاص في تقليل الدهون في البطن الضارة.

أفضل طريقة للحصول على المزيد من الألياف هي تناول الكثير من الأطعمة النباتية مثل الخضروات والفواكه. البقوليات هي أيضاً مصدر جيد، وكذلك بعض الحبوب مثل الشوفان الكامل.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: