رجيم وأنظمة غذائية

أفضل التمارين الرياضية للتخلص من دهون البطن

أفضل التمارين الرياضية للتخلص من دهون البطن، هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يكتسبون دهون البطن، بما في ذلك النظام الغذائي السيء، وقلة ممارسة الرياضة، والإجهاد. إن تحسين التغذية وزيادة النشاط وتقليل الإجهاد وإجراء تغييرات أخرى على نمط الحياة يمكن أن تساعد جميع الناس على فقدان الدهون في البطن غير المرغوب فيها.

أفضل التمارين الرياضية للتخلص من دهون البطن

هناك نوعان من الدهون في البطن:

  • الحشوية: تحيط هذه الدهون بأعضاء الشخص.
  • تحت الجلد: هذا هو الدهون التي تجلس تحت الجلد.

فيما يلي بعض الخطوات لمساعدتك في البدء.

اليوغا

  • الجلوس على حصيرة اليوغا مع ساقيك ممددة أمامك.
  • ثني ركبتيك، ارفع قدميك عن الأرض حتى تتماشى ساقيك مع الأرض.
  • مد ذراعيك أمامك بينما تمد ساقيك بقدر ما تستطيع.
  • احرص على أن تضع في اعتبرك حبس أنفاسك لمدة 30 ثانية أو أكثر.
  • عد إلى وضعية محايدة وكرر 8 إلى 10 مرات لإشراك بطنك الأساسي والجزء العلوي.

ركلات المقص

  • الاستلقاء على حصيرة، ضع راحة يدك تحت الوركين.
  • ارفع رأسك والظهر العلوي والساقين عن الأرض. هذه هي نقطة الانطلاق.
  • خفض الساق اليسرى، قبل أن تلامس الأرض مباشرة، ارفع ساقك اليسرى وخفض ساقك اليمنى.
  • القيام بذلك 12 مرة لإكمال مجموعة واحدة، يمكنك عمل 3 مجموعات من 12 مرة. خذ استراحة لمدة 20 ثانية قبل الانتقال إلى التمرين التالي.
  • لا تقم بهذا التمرين بسرعة أو تحبس أنفاسك أثناء القيام بذلك.

تمارين البطن

  • الاستلقاء على حصيرة، ثني ركبتيك، ووضع قدميك على الأرض.
  • ضع الإبهام في الجزء الخلفي من كل أذن، امسك ظهر رأسك مع بقية الأصابع، ارفع رأسك عن الأرض. هذه هي نقطة الانطلاق.
  • ابدأ الحركة محاولة الوصول إلى ركبتيك برأسك.
  • العودة إلى وضع البداية.
  • تأكد من أنك تستنشق وتخرج من الزفير أثناء النزول.
  • لا تشد ذقنك.

تمارين الدراجة

  • الاستلقاء على حصيرة، ثني ركبتيك، ورفع قدميك عن الأرض.
  • ضع الإبهام في الجزء الخلفي من كل أذن، امسك ظهر رأسك مع بقية الأصابع، ارفع رأسك عن الأرض، هذه هي نقطة الانطلاق.
  • ادفع ساقك اليسرى إلى أسفل وقم بتمديدها بشكل مستقيم. في وقت واحد، حليقة وتطور إلى يمينك، حاول أن تلمس كوعك الأيسر مع ركبتك اليمنى.
  • انحنى للخلف واحضر ساقك اليسرى إلى الموضع المرن.
  • تفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى. خذ استراحة لمدة 10 ثوانٍ قبل التمرين التالي.
  • لا تسرع في إكمال المجموعات، ولا تشق ذقنك.

 ما الذي يسبب دهون البطن

عدم ممارسة الرياضة

إذا كان الشخص يستهلك المزيد من السعرات الحرارية مما يحترق، فسوف يزيد وزنه.

يجعل نمط الحياة غير النشط من الصعب على الشخص التخلص من الدهون الزائدة، وخاصة حول البطن.

الإجهاد

هرمون الستيرويد المعروف باسم الكورتيزول يساعد الجسم على التحكم والتعامل مع التوتر، عندما يكون الشخص في وضع خطير أو شديد الضغط، يطلق جسمه الكورتيزول، وهذا يمكن أن يؤثر على عملية الأيض.

غالباً ما يصل الأشخاص إلى الطعام للراحة عندما يشعرون بالتوتر، ويؤدي الكورتيزول إلى بقاء السعرات الحرارية الزائدة حول البطن ومناطق أخرى من الجسم لاستخدامها لاحقًا.

قلة النوم

يمكن أن يلعب قلة النوم دورًا في نمو دهون البطن.

عدم الحصول على قسط كاف من النوم الجيد قد يؤدي إلى سلوكيات غير صحية للأكل، مثل الأكل العاطفي.

سوء التغذية

الأطعمة السكرية، مثل الكعك والحلوى والمشروبات، مثل الصودا وعصير الفاكهة، يمكن أن:

  • تسبب زيادة الوزن.
  • إبطاء عملية التمثيل الغذائي للشخص.
  • تقليل قدرة الشخص على حرق الدهون.
  • تكون الدهون في منطقة البطن.

علم الوراثة

هناك بعض الأدلة على أن جينات الشخص يمكن أن تلعب دوراً في الإصابة بالسمنة أم لا، يعتقد العلماء أن الجينات يمكنها التأثير على السلوك والتمثيل الغذائي.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: